準備運動＝じっと伸ばすは、実は間違いだった！？
「よし、久しぶりに走るぞ！その前に準備運動！」
そう言って、アキレス腱を伸ばしてグーッと静止したり、前屈をして痛いのを我慢したりしていませんか？
実はそれ、運動前にはちょっと惜しい、というか逆効果かもしれません。
運動前に筋肉をギューッと伸ばしすぎてしまうと、筋肉が緩んでしまい、逆に力が入りにくくなったり、バネが失われたりすることがあるんです。
冷えて固まったゴムを、いきなり無理やり引っ張るようなもの。
そんな状態で急に動いたら…ゴム（筋肉）がどうなるか、想像するだけで痛いですよね（涙）。
久しぶりに運動する私たちがやるべきなのは、静的ストレッチではなく、動的ストレッチ（動かしながら温める）です！
ラジオ体操をイメージしてください。
反動をつけて、関節を大きく動かしながら、体温と心拍数を上げていく。
これが、サビついた私たちの体を運動モードに切り替えるための正しいスイッチなんです。
- 今日のMISSION
運動前に3分だけ時間をとり、関節を回す動きを取り入れる
たったこれだけ。
ケガをして病院に通うあの面倒くささと痛みを考えれば、3分の投資なんて安いものですよね！
運動不足の体に効く！動的ストレッチ3ステップ
動的ストレッチって難しそう…と構える必要はありません。
要は、主要な関節をグルグル回して、油を差してあげればOKです。
私が実際にやってみて、これなら簡単だし、なんか体が軽くなる！と実感した厳選3メニューを紹介します。
全部やっても3分かかりません！
肩甲骨グルグル（肩こりにも効く！）
まずは上半身から。デスクワークでガチガチに固まった肩甲骨を剥がします。
- 両手を肩に乗せる（肘を曲げて指先を肩につける）。
- 肘で空中に大きな円を描くように、前回し10回、後ろ回し10回。
- ポイントは、肩甲骨同士が背中でくっつくくらい大きく動かすこと！
これ、ゴリゴリ音がしませんか？
肩周りが温まると、腕が振りやすくなって、ウォーキングやランニングのフォームが劇的に良くなりますよ。
股関節ブラブラ（足の動きを軽くする！）
次は下半身の要、股関節です。ここが固いと、腰痛や膝の痛みの原因になります。
- 壁や手すりに片手をついて体を支える。
- 片足を前後に大きくブラブラ振る（10回）。
- 今度は左右（体の前を横切るように）にブラブラ振る（10回）。
- 反対の足も同じように。
力を抜いて、足の重みを感じながら振り子のイメージでやるのがコツです。
「あ、足の付け根が動いてるな〜」と感じられればOK。
これで歩幅が自然と広がり、消費カロリーアップも期待できちゃいます。
その場足踏み＆ジャンプ（心臓を起こす！）
最後はエンジン（心臓）を温めます。
- その場で大きく腕を振って足踏み（20秒）。太ももを高く上げる意識で！
- 慣れてきたら、軽くその場でジャンプ（10秒）。つま先でリズミカルに。
いきなり走り出すと息が上がって苦しくなりますが、こうやって徐々に心拍数を上げておくと、ハァハァするのが少し楽になります。
体がポカポカしてきたら、準備完了のサインです！
痛気持ちいいはOK、痛いはNG
最後に、動的ストレッチを行う際の注意点を少しだけ。
つい「もっと大きく動かさなきゃ！」と無理をしがちですが、勢いをつけすぎてイタタッ！となるまでやるのは本末転倒。
- 呼吸は止めない（自然に吸って吐いて）
- 痛い手前で止める
- 体が冷えている朝イチなどは、特にゆっくり始める
特に冬場や、エアコンが効いた部屋で運動するときは、体が冷え切っています。
最初は小さく動かして、徐々に動きを大きくしていくのが、長く付き合っていく自分の体への優しさです。
せっかく始めた運動習慣、ケガで中断するのが一番もったいないですよね。
3分の準備運動をサボらず、万全の状態で気持ちよく汗を流しましょう！