15gの壁は、チキン以外でも越えられる！
「ダイエット中はタンパク質を摂れ！」
耳にタコができるほど聞く言葉ですが、いざコンビニで探そうとすると、意外とハードルが高いのがタンパク質15gという数字です。
ゆで卵は1個で約6g、納豆は約7g、牛乳1杯も約7g。
単品で15gを一撃でクリアできる食品って、実はサラダチキンくらいしか思いつかないんですよね。
私たちに必要なのは、選べる楽しさです。
今日は和食気分。
今日はお菓子食べたい。
そんなわがままな欲求を満たしながら、しっかり筋肉の材料を補給できる隠れ高タンパク商品が、コンビニには潜んでいるんです。
今日のミッションは、いつもの売り場を少し違う視点でパトロールすることです。
- 今日のMISSION：サラダチキン売り場をスルーして、以下のリストの商品を探す
鬼リピしている優秀な選手たち
今回は私がリアルにリピートしている、美味しくて優秀な選手たちを紹介します！
🏅 和食派の救世主「焼き魚パック」
まず真っ先におすすめしたいのが、お惣菜コーナーにある焼き魚です。
特に優秀なのが、サバの塩焼きやアジの塩焼きなどの青魚系。
サラダチキン並みか、それ以上のスペックを持っているんです。
レンジで数十秒チンするだけで、ふっくらジューシーなメインディッシュの完成。
ダイエット食という侘しさが一切なく、脂が乗っていて満足度も段違いです。
- セブンプレミアムさばの塩焼：タンパク質 約16g〜17g
- セブンプレミアムあじの塩焼：タンパク質 約18g
- メリット：良質な脂（オメガ3）も摂れるので、肌や髪にも良い！ご飯と味噌汁を合わせれば完璧な定食に。
商品やグラム数によって多少前後しますが、青魚の切り身ならほぼ間違いなく15gを超えてきます！
🏅 おやつ感覚でクリア「1本満足バー プロテイン」
次は、お菓子売り場にいるこの子。
アサヒグループ食品の1本満足バー プロテインシリーズです。
似たようなチョコバーはたくさんありますが、必ずパッケージにデカデカとプロテイン15gと書いてあるものを選んでください。
これのすごいところは、普通に美味しいチョコバーとして成立していること。
ザクザクした食感で噛みごたえがあり、一本食べると顎が疲れるレベルなので、満腹感もすごいです。
甘いものが食べたい！という欲求と、タンパク質摂らなきゃという義務感を同時に満たしてくれる、ズボラ女子の強い味方です。
- チョコ・ストロベリー・ブラックなど：タンパク質 15g〜
- 注意点：美味しいぶん、脂質や糖質もそこそこあるので、食べ過ぎは厳禁。食事代わりかトレーニング後のご褒美にするのが正解です。
🏅 吸うだけプロテイン「オイコス ドリンク」
食べるのすら面倒くさい…という究極のズボラモードの時はこれ。
ギリシャヨーグルトでおなじみオイコスのドリンクタイプです。
カップのオイコス（食べるタイプ）はタンパク質が10g〜12g程度で、15gの壁には少し届きません。
ですが、このドリンクタイプはなんと1本でタンパク質18g！
振って飲むだけで、サラダチキン1個分に近いタンパク質が秒速で摂取できます。
常温保存できるタイプも増えているので、カバンに放り込んでおけるのも最高です。
合わせて一本！練り物の活用術
カニカマやちくわも高タンパクで有名ですが、実はこれらは単体だと15gに届かないことが多いんです。
- カニカマバー：約10g
- ちくわ1袋（4〜5本）：約12g〜14g
あとちょっと足りない！
そんなときは、コンビニのゆで卵（約6g）をプラスして、合わせ技でクリアしちゃいましょう。
単品で無理なら、組み合わせればいいだけの話。
ちくわをかじりながらゆで卵を食べるなんて、お行儀は悪いかもしれませんが（笑）、誰にも見られてなければOKです！
チキン以外の選択肢を持つことが継続の鍵
ダイエットや体作りにおいて一番のリスクは、飽きてやめることです。
手札をいくつか持っておくことで、コンビニでの買い物が宝探しに変わります。
- 焼き魚（サバ・アジ）
- プロテインバー（15g表記のもの）
- オイコス（ドリンクタイプ）
- ちくわ＋ゆで卵
これらをローテーションすれば、もうまたチキンか…とため息をつく必要はありません。
今日の帰りは、ぜひお惣菜コーナーの焼き魚をチェックしてみてください。
そのジューシーさに、きっと感動するはずですよ！