カフェインは「14時まで」！コーヒー好きの妥協点

仕事中の相棒が、夜は邪魔者になる？

仕事始めに一杯、ランチの後に一杯、15時のおやつに一杯…

コーヒーって、私たちの生活に溶け込みすぎていますよね。
私も以前は、デスクに常にコーヒーカップがないと落ち着かないカフェイン中毒予備軍でした。

カフェインには覚醒作用があるのは有名ですが、怖いのはその持続時間です。

体に入ったカフェインが半分に減るまで（半減期）、なんと5〜8時間もかかると言われています。

つまり、夕方16時に飲んだコーヒーのカフェインは、夜中の24時になってもまだ体内に半分くらい残っているということ。

「寝付きが悪い」「夜中に目が覚める朝スッキリ起きられない」といった原因、もしかしたら夕方のあの一杯かもしれません。

でも、コーヒー好きに一生飲むなというのは拷問ですよね。

だから私は、14時までは飲み放題、それ以降は断つという妥協案を採用しました。

なんで14時？と思いますよね。
これは単純な引き算です。

余裕を持って14時（ランチ終わりまで）をリミットにすれば、寝る頃にはカフェインの影響をほぼゼロにできる計算です。

ランチの後のコーヒーまではOK！というのが、このルールの続けやすいポイント。

これなら、大好きなコーヒーを我慢するというストレスも最小限で済みますよね。

でも、夕方の仕事中に口寂しくなったらどうするの？

そこが一番の問題ですよね。

今回は私が実際に飲んで、これなら満足できる！と思った代打の選手たちを紹介します。

デカフェ（カフェインレス）コーヒー
最近のデカフェは本当に進化しています！スタバやローソン（マチカフェ）でも頼めますし、ドリップバッグも美味しいものが増えました。味はコーヒーのままなので、脳が錯覚して満足してくれます。
ルイボスティー・麦茶
ミネラルも摂れる優秀な選手。特にルイボスティーは抗酸化作用があるので美容にも◎。私はフレーバー付きのルイボスティーで気分を変えています。
炭酸水（レモン風味）
眠気覚ましにカフェインを摂っていた人におすすめ。炭酸のシュワシュワ感が脳を刺激してくれるので、コーヒーなしでもリフレッシュできます。

でも、緑茶、紅茶、ほうじ茶、エナジードリンク、チョコレートにもカフェインは含まれています。

コーヒーじゃないからOKと思わず、14時以降はこれらも控えるのが鉄則です。

騙されたと思って、まずは1週間だけこの14時ルールを試してみてください。

最初の2〜3日は、夕方に猛烈にコーヒーが飲みたくなる禁断症状が出るかもしれません。

でも、それを乗り越えた先に待っているご褒美は凄まじいです。

あ、私ってこんなにぐっすり眠れる体だったんだと感動するはずです。

そして、夜ぐっすり眠れると、翌朝のコーヒーがいつもより何倍も美味しく感じるようになるんです。

コーヒーはガソリンではなく、人生を楽しむ嗜好品です。

飲むタイミングさえコントロールできれば、睡眠の質を落とさずに、これからも仲良く付き合っていけますよ！